dieta wagi

[...] tygodniu sala gimnastyczna (gra w nogę kosza siate) do tego w wolnych chwilach biegam, z siłowni dotychczas robiłem treningi siłowe 4x w tygodniu Moje pytanie jest takie czy dieta ta jest właściwa żeby zgubić tkankę tłuszczową z brzucha a jeżeli nie to co trzeba by było w niej zmienić aby była lepsza (ja osobiście myślałem nad dodaniem warzyw do [...]

Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ok 80 kilo wagi. Dwa razy w tygodniu trenuje karate (we wtorki i czwartki) od 10 lat. Treningi są bardzo wyczerpujące, właśnie kupiłem sobie atlas kettlera zawierający wyciąg górny, ławeczkę ze sztangą, można na niej robić nogi, hantle i ławkę do brzuszków. Interesowałby mnie trening który mógłbym połączyć z treningami. [...]

Witam Ojciec kupił mi sprzęt do ćwiczeń który mam u siebie w piwnicy ponieważ mam straszną niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : ławka pozioma,drążek,sztanga,2xhantle,ciężary. Napisałby mi ktoś plan ćwiczeń przez cały tydzien, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia ,ile seri, powtórzeń itp. odpowiednie dla mojej wagi. Prosiłbym serdecznie o plan [...]

[...] musli z mlekiem. Na silownie chodze od 3-4 tygodni i chcialbym zaopatrzyc sie w gainer ktory pozwoli mi przytyc do wymazonej wagi 85/86 kg w tym momencie waze 73.5 kg wzrost 188 cm. Potrzebuje rady dotyczacej tego czy dieta jest dobra jak i pomocy w dobraniu suplementow , gainera do tego treningu by efekt byl najlepszy. Z gory dzieki za pomoc :)

Witam mam 21 lat 178 cm i 76 kg wagi. Wyglądam tak jak wyglądam, chciałbym poprawić swoją sylwetkę zwłaszcza w barkach. Posiadam niewielki sprzęt : sztangę z obciążeniem 40 kg, drążek mocowany do ściany (identyczny jak ten: http://i36.tinypic.com/2ewdvn8.jpg ) a także wiadomo mogę robić pompki. Dietę będe starał sie dokładnie przestrzegać. Tylko [...]

[...] w sosie pomidorowym 105g(puszka rybna) - Jogurt - 100g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Wynosi to okolo 3,3 kcal ale dokladnie nie powiem ze wzgledu na posilek 4.Od jutra zamierzam brac tez omega3. I w zwiazku z tym pytanie do Was czy taka dieta z tym posilkiem 4 ma wogole sens?

elo wszystkim mam 178 cm wzrostu i 85 kg wagi. na siłowni mam pół roku stażu no może troszkę więcej z małymi przerwami ale przez święta trochę się rozpiłem i mi się przytyło bardzo bardzo teraz zamierzam wrócić na siłownie tylko nie wiem od czego zacząć =/ a chciał bym trochę tej masy zrzucić i wyrzeźbić ładnie ciało o ile to jest możliwe :D co mi [...]

[...] aktywnosci ja jakies 4-5 mies spaslo mi sie 10 kg do 85 kg, chcialbym wrocic do poprzedniej wagi, moze nawet mniejszej. Glownie chodzi mi o sprawdzone cwiczenia, bo z dieta i tak nie dam rady bo duzo siedze za domem, 0 slodyczy, fast fodow itp.Sama woda ew czasem sok.Ogolem w miare zdrowo. Wczesniej trochce silowni i sw bylo, ale jak [...]

Cześć, Chciałbym się doradzić co do spalaczy, jestem na dużej redukcji waga początkowa 134,5 kg obecnie po 5 tyg. 128 kg docelowo 100kg. Nie mam problemów zdrowotnych czy ciśnieniem, dobrze toleruje stymulanty. Myślę o takich zestawach (nie chciałbym za szybko chudnąc, aby nie mieć problemów ze skórą): 1. Scorch+johimbina 2. Scorch+alphaburn 3. [...]

Witam, Proszę o ułożenie planu ogólnorozwojowego. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i 56 kg wagi. Zaznaczam że dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie wiem czy będę potrzebował jakiejś diety i odżywek. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wzrost masy Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 (XX.02.1996) Waga : 98 Wzrost : 186 Poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, kick-boxing Cel : obniżenie wagi, zmniejszenie obwodów, ogólna poprawa sylwetki. DIETA REDUKCYJNA Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3900 kcal przy obecnym wysiłku fizycznym, postaram się zejść do [...]

Mam pytanie czy moja dieta jest dobra na masę? Rano jem ok 100 g. płatków owsianych z rodzynkami (dodaje tez troche kukurydzianych). Miedzy snadaniem a obiadem wcinam rodzynki i tunczyka oraz piers kurczaka - zimną (musze tak robic poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, [...]

[...] to możliwe o rozpisanie jakie ćwiczenia robić z wykorzystaniem ławeczki, hantli, gryfu najlepiej jakąś rozpiskę ćwiczeń na 3 dni w tygodniu. Ewentualnie dodatkowo jakaś dieta. Moja waga, wiek oraz wymiary to: -16 lat, -58kg wagi, -177cm wzrostu, -celem treningów jest osiągnięcie jak największej siły, -uprawiane inne sporty to boks, [...]

Witam mam 15 lat. 183cm 75-76kg wagi. Ułożyłem diete i zamieszczam ją do oceny. Moje zapotrzebowanie(TDEE) wynosi 3366,94 kcal Oto dieta: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna [...]

[...] się wakacje i chciałbym je wykorzystać na stworzenie większej masy mięśniowej , i tu mam pytanie hmm... czy da rade zbudować na samym Gainer'ku oczywiście bez kreatyny , dieta wszystko będzie.Zastanawiam się też czy w tak młodym wieku mogę brać "gainer" i czy mi nie zaszkodzi w jakimś stopniu , bo akurat wiem , że jestem w okresie dojrzewania [...]

[...] W związku z tym spożywam głównie posiłki węglowodanowe. Czytałam jednak, że dla osób o typie sylwetki endomorfika, którą reprezentuje, najlepsza do zrzucenia wagi będzie dieta redukcyjna. Dodam jeszcze,choć nie wiem, czy ma to wpływ, że codziennie zażywam hormony- estradiol oraz kilka razy w miesiącu luteinę. Czy jest mi ktoś w stanie [...]

Siema Mam pytanie odnosnie mojej redukcji, poniewaz wszystko szlo znakomicie az do pewnego momentu, zatrzymalem sie na wadze (w obwodach generalnie tez) mimo iz koncze juz DYMATIZE DYMA BURN XTREME (tak ta gowniana wersje EPH 200) Zaczalem 15 stycznia konkret trening FBW 3 razy w tyg ktory opieram tylko na TRXie (bajeczna sprawa) a w sobote basen. [...]

[...] z wagi. Białko 215g Wegle 172g Tłuszcze 95g Dodam jeszcze, że wspomagam się BCAA FA, Hi-Tec Nutrition Micelar Casein 1000g, Białko Whey Protein Isolate 95 Olimp A oto dieta: Sniadanie: odzywka bialkowa 30g jajko kurze 2szt. 2 kromki ciemnego pieczywa miod 25g 30g orzechow drugie sniadanie: tunczyk w sosie wlasnym 100g wafle ryzowe 5szt [...]

[...] Tłuszcze:85 / wskaźnik BMR: 1796kcal aby utrzymać wage: 3098 kcal 2340 kcal Czy taka dieta będzie dobra aby zejść na 70 kg ?\ chciałbym poprawić szybkosc zwinność dynamike. Proszę o jakiekolwiek dobre rady poprawki itd. z góry dziękuje. Z Bogiem. P.S. [...]

Uprawiam futbol amerykański. Tydzień przed końcem lutego kończę 6 tygodniowy cykl na zwiększenie masy mięśniowej. Przez cały marzec + połowia kwietnia chcę popracować nad wytrzymałością i dynamiką + bieganie. Kiedy zacznę sezon nie będzie mowy o reweacyjnych cylach tylko wyłącznie siłownia jako podtrzymanie 2-3 razy w tygodniu. Od nowego cyklu [...]